na rzezbe

Witajcie niedawno zakupiłem atlas BAT 4700. Mam 17 lat a mój staż na siłowni wynosi rok. Piszę do was z prośbą o ułożenie dla mnie rozpiski treningowej z głównym nastawieniem na rzeźbę mięśni brzucha. Harmonogram który bym preferował to 3 lub 4 x w tygodniu

Chce zaczac robic cwiczenia na rzezbe. Korzystam z kalkulatora Darthoma. Waze ok 88/89 kg, 184cm wzrostu. Przy robieniu rzezby ile gramow ww., tluszczy i bialka na kg ciala powieneinem wpisac?

[...] wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba szczupla i niewysoka(174 cm),co wyglada dosc malo proporcjonalnie:o(Co z tym zrobic?Przestac trenowac te grupy miesniowe?Przerzucic sie na trening tricepsow & bicepsow "na rzezbe" czy moze nie martwic sie tym i czekac az reszta miesni wyrówna budowa do ramion?

[...] nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. I tu nastepuje moje pytanie co robic z tym fantem /niedlugo zamierzem trenowac na rzezbe i wziasc jakies suple, na redukcje /jesli chodzi o tluszcz to on znajduje sie w okolicach brzucha a moje bf mysle ze tak wynosi kolo 20%

witam... mam pytanko ćwiczę z przerwami kilka lat od miesiąca mam ciężka prace przez miesiąc zrzuciłem cały tłuszcz z siebie i oczywiście schudłem no i pojawił się dylemat... czy brać coś na masę czy na rzezbę masując się niewiem czy nie wyrzuciłbym kasy w błoto niewiem co lepsze a praca polega na całonocnym bieganiu po terenie dosłownie schody [...]

Vital Max Creatine Monohydrate Classic 80 msh a VITAL MAX Creatin 300g??? Tak chce se dorzucic do trenningu na rzeźbe>Kapa tylko ze to mono ale nie mam kasy na Cp.Acha czy do tego tauryna vitala bedzie Si??

[...] a u mnie tego nie widac za bardzo...klatka jest jakby zlaczona z ta czescia ciala gdzie sa na boku rzebra...jak podkreslic ta sciecie? Wykonywac juz teraz tylko treningi na rzezbe klaty czy jak? i drugi problem...kazdy z cyckow;] powinien wygladac jakby jak trapez prostokatny...u mnie tego az tak nie widac...zewnetrzna czesc miesnia powinna na [...]

Nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu treningowego. Mam 24 lat, 183cm wzrostu, waze 106kg, cwiczylem 5 miesiace, potem mialem 10 miesiace przerwy, i teraz cwicze juz z 2 tygodnie. Nie wiem teraz na co cwiczyc ( rzezba, masa???) Ale chyba na rzezbe

Mam takie 2 głupie pytania, no więc ćwiczę już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w [...]

Ćwiczę już około 9 miesięcy na siłowni. jestem zadowolony z efektów. Przytyłem przez ten czas z 78kg do 86kg. Mam 40 cm w bicepsie. Część was powie ,że mało ćwiczę i 40cm to malutko ale dla mnie to wystarczająco. Mam 2 pytania. 1.Czy można ćwiczyć tak by powiększyć klatę ,plecy ,barki przy zachowaniu takiego samego obwodu rąk jak jest teraz? Co by [...]

Do diety na rzeźbę potrzebuję ogólnego zarysu suplementacji - tj Po aerobach które będą na czczo 2 kapsy tauryny a przed spaniem Olimp 80 .... A co proponujecie do wspomożenia samego gubienia tłuszczu ? - cos co wypróbowaliście i byliście zadowoleni ?

[...] w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie mianowicie ... jestem dosc gruby 77 kg wzrost 1.70 i nie mam pojecia na co pakowac czy na mase czy na rzezbe jestem dosc słaby jak juz wspominalem przeczytalem duzo artykułów i kazdy doradzał co innego jedni ze 3x8 i progresja inni 3x10 i 2 koncowe wymuszenia czyli w sumie [...]

czesc.... czytalem o treningach na mase...o treningach na rzezbe... o ACT...ale nigdzie nie umialem znalezc jaki jest najlepszy trening pomiedzy rzezba a masa??:> tak zeby go ciagnac przez lipiec siepien i wrzesien.... z gory thx ;)

Mam samą sztangę łamaną w warunkach domowych. Interesuje mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt. Mój wstępny plan to: Plan poniedziałkowy i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]

panowie ma problem biore kreatyne i gain bolic cwicze na mase i ostatnio pociągłem za skórę i wydaje mi się że mam tłuszcz. koledzy mi mowia ze to jest skóra bo kiedyś byłem gruby. i co zrobić żeby ledwo co się ciągła. przejść na rzeźbę ? poradzcie ;) ronaldo186;)

Witam jestem po pierwszym cyklu 100mg e2d prop 8tyg moje pct dobiega końca cały cykl był skupiony na masię jakościowej. Bardzo fajnie poszło fatu też troche zeszło. Teraz chcę wejść na rzeźbe tylko czy nie za szybko? Jak już to kiedy powinnienem aby nie stracić efektów z cyklu? I myśłałem żeby się wyciać przez te 2 miesiące na OFF. Kolejny cykl [...]

Witam mam 20 lat, 186cm ,86kg ,gram w piłkę nożną chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałbym coś na rzeźbę tylko jestem zielony w tym całkiem:P Znajomy mówił coś o Winstrolu ale nie wiem sam jak to działa i czy to nie będzie mi przeszkadzało w graniu..

sprawa wyglada tak. mam 20 lat 188cm i 74kg. chce zrobic trening na rzezbe. ogolnie jestem zielony w te klocki.wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakims kulturysta tylko miec zarys miesni bo na razie jestem plaski na klacie. jesli tyje to tylko w dolnych partiach brzucha co tez kiepsko wyglada. na gorze jestem chudy. przecxzytalem artykul o [...]

Możecie mi napisać czy dobrze sobie ułozyłem diete na siłe i na rzezbe mam 18 lat 173 cm 76 kilo śniadanie 7.00 płatki corn flakes z mlekiem albo jogurtem śniadanie 2 9.00-11.00 1 lub 3 (zalezy ile godzin w szkole ) duze bułki z szynką ,serem,ogórkiem,pomidorem obiad 14.00-16.00 najczęsciej kurczak , schabowy , kotlety , kasza gryczana , ziemnniki [...]

Cześć mam 13 lat, waga:53kg wzrost: 168cm mam hantle, atlas (do dyspozycji) potrzebuje pilnie planu treningu aby był czas na regeneracje. wiem że mam tylko 13 lat ale już muszę zaczynać :D proszę o wytyczenie planu na rzeźbę oraz dietę :D Z góry dzięki !! :D